75 visitors think this article is helpful. 75 votes in total.

Чем заменить становую тягу без потери результата?

Чем заменить становую тягу при геморрое

Выполнять его результативно и без травм необходима специальная физическая подготовка, определенный опыт. Тем не менее, не все атлеты, даже опытные могут себе позволить его делать и ищут чем заменить становую тягу не менее эффективным, но более щадящим по отношению к. Становая тяга — базовое упражнение для набора мышечной массы и одна из трех основных дисциплин пауэрлифтинга наряду с жимом от груди лежа и приседаниями. При его выполнении в работу вовлечено все тело, но основную нагрузку принимают на себя мышцы спины, ягодицы и мышцы задней поверхности бедра. Становая тяга хорошо развивает мускулатуру, главное — соблюдать правильную технику. Это позволит добиться хороших результатов и поможет избежать травм — ведь упражнение предполагает работу с большими весами. Фитнес-техника предполагает несколько вариантов выполнения тяги, каждый из которых позволяет по желанию атлета смещать акцент на ту или другую мышечную группу. В пауэрлифтинге подобного разнообразия нет, ведь все сводится к одной цели — вытянуть максимально возможный вес, не получив травму. Становую тягу надо выполнять снизу вверх — в стартовом положении снаряд лежит на полу (для первого повторения в сете) или удерживается прямо над полом (для последующих повторений), а атлет, согнувшись вниз, удерживает руками гриф. Он разгибает корпус, поднимая снаряд вверх, затем опускается в исходное положение. Некоторые бодибилдеры делают по-другому — исходным положением для них является положение стоя со штангой, при выполнении упражнения они опускают отягощение к полу, потом возвращают корпус в начальную точку. При работе с малыми весами такой способ в какой-то степени допустим, однако после того, как атлет переходит к серьезным отягощениям, он становится опасным и малоэффективным. Лучше сразу привыкать к правильной технике, делая упражнение снизу вверх. В бодибилдинге тягу можно выполнять не только со штангой, но и с гантелями. В плане техники и прорабатываемых мышц такой вариант практически не имеет отличий. Он позволяет разнообразить тренировки атлетам, которых утомила работа со штангой. Кроме того, его могут выполнять дома все, у кого этого снаряда нет, но есть гантели подходящего веса. При выполнении становой тяги с гантелями необходимо еще более строго соблюдать технику, чем при работе со штангой. Нужно сохранять равновесие и держать прогиб в пояснице, руки — опустить вниз перпендикулярно полу, отягощения при этом должны быть расположены не впереди, а по бокам от ног. Рассмотрим технику классического варианта упражнения, используемую бодибилдерами. Если приступать к упражнению, предварительно не разогревшись, поработать с максимальными нагрузками не получится, также это прямой путь к травмам. Разминка может включать: Интенсивность разминки и нагрузку надо подобрать таким образом, чтобы она не привела к усталости — эта часть тренировки должна разогревать тело и вызывать прилив сил. После разминки надо освободить для себя участок зала достаточного размера, убрав с него гантели, блины и другие посторонние предметы. Разместив в центре свободного пространства штангу нужно веса, необходимо подойти к ней вплотную, чтобы голени были расположены почти вплотную к грифу. Стопы должны стоять параллельно немного уже ширины плеч. Наклонившись вперед и слегка присев, надо взяться за гриф так, чтобы ладони располагались шире бедер и прогнуть спину в пояснице. Чтобы этого избежать, при выполнении становой с разнохватом обязательно надо чередовать положение рук — сначала правая ладонь держит гриф сверху, а левая снизу, затем наоборот. Также при использовании разнохвата возрастает риск травмы, в частности — повреждения локтевого сустава развернутой вперед руки. Выполнение упражнения с хватом сверху более предпочтительно. Надо глубоко вдохнуть и на выдохе быстро, но плавно выпрямить ноги и корпус, подняв штангу к бедрам. В конечной точке движения лопатки сводятся вместе, и положение ненадолго фиксируется. Следует избегать рывка в начале движения, скорость подъема отягощения должна быть одинаковой на протяжении всей амплитуды. Опускать штангу к полу также нужно плавно, сохраняя над ней полный контроль. Сначала надо наклонить корпус, а после того, как штанга пройдет колени, также сгибать ноги в коленных суставах. Большинство новичков предпочитают уделять основное внимание рукам и груди. При этом тренировок ног и спины они избегают, считая их менее важными для себя, а тренировать их тяжело. Упражнения на мышцы ног и спины необходимо включать в тренинг, и становая тяга здесь — одно из основных движений. Ее регулярное выполнение позволит достичь сразу нескольких целей: Становая тяга — это движение, дающее нагрузку практически на все мышцы. Часть из них непосредственно отвечает за поднятие снаряда, а остальные стабилизируют положение тела. Основную работу осуществляют: Становая тяга — это упражнение с высокими нагрузками, и ее нужно выполнять в правильной технике , чтобы свести к минимуму вероятность получения травм. Также хорошо поставленная техника — залог эффективной проработки целевых мышц. Делая классическую становую тягу, ноги лучше ставить так, чтобы расстояние между подошвами равнялось ширине одной стопы. Кисти при выполнении классической становой тяги должны располагаться чуть шире бедер, не слишком узко и не слишком широко. Если руки поставить ближе друг к другу, они будут задевать колени. Самая опасная ошибка, из-за которой чрезмерно увеличивается нагрузка на позвоночник. В результате можно либо травмировать спину на тренировке, либо за несколько месяцев или лет заработать серьезные проблемы с позвоночником. Во время всего выполнения движения надо сохранять прогиб в пояснице, тогда все мышцы спины будут в должном тонусе. При выполнении подъема и опускания снаряда руки нужно держать максимально выпрямленными, чтобы они свободно свисали вниз. Некоторые немного сгибают их в локтях, однако в этом случае большую нагрузку получают бицепсы, которые лучше максимально исключить из работы. Не нужно запрокидывать голову назад, в таком положении тянуть штангу неудобно, к тому же появляется риск получить травму верха спины. В исходном положении взгляд должен быть направлен к полу на 2-2,5 метра вперед, в верхней — прямо перед собой. Чтобы наработать технику, можно зажимать под подбородком резиновый мячик диаметром около 10 см. Многие атлеты, занимающиеся в зале, стремятся произвести впечатление на окружающих и перегружают штангу. Однако поступать так не следует — выдержать технику в этом случае очень тяжело, а вероятность травмы возрастает. Этот вариант выполняется так же, как и классический, отличий в технике нет. Использование контурного грифа позволяет эффективнее проработать целевые мышцы, дав более качественную нагрузку. Также во время тяги с этим снарядом меньше вероятность травм. Тяга сумо предполагает широкую постановку ног, они должны быть расположены таким образом, чтобы стопы находились возле блинов. Другое название упражнения — становая тяга на прямых ногах. Благодаря его выполнению подтягиваются ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра, то есть бицепсы бедер. Ноги при выполнении мертвой тяги должны быть практически прямыми, в течение всего подхода их надо держать слегка согнутыми в коленных суставах. Корпус разгибается вверх за счет работы мышц спины, мускулатура ног не сокращается и не расслабляется, однако находится в сильном напряжении. Выбор одной из разновидностей упражнения зависит от того, на каких мышцах необходимо сделать акцент. Так как фитнес-техника предполагает довольно большое число возможных вариантов, с помощью тяги можно хорошо проработать как ноги, так и спину. Также надо учитывать уровень физической подготовки и анатомические особенности. К примеру, начинающим лучше обратить внимание на тягу с контурным грифом, а не с прямым. Классический вариант предпочтителен для обладателей коротких рук и плохо развитых ног, а тяга сумо — атлетам с длинными руками и слабой спиной. После выполнения упражнения могут появиться боли в спине. Чаще всего к проблемам приводит округление спины во время подхода, в подобном случае нужна корректировка техники. Чтобы было проще наработать нужную траекторию движения, лучше на время перейти к малым весам. Также боли могут появиться из-за недостаточной разминки, тогда в нее надо включить дополнительные упражнения — в частности, начать делать перед тягой гиперэкстензии. Другая возможная причина — недостаточно развитые мышцы кора. В таком случае следует на несколько месяцев отказаться от тяги и укрепить разгибатели спины, пресс, косые мышцы, а потом попробовать вернуть становую в программу тренировок. Однако лучше всего при появлении болей пройти обследование, самым информативным является МРТ. При обнаружении грыж, протрузий и других проблем с позвоночником необходимо проконсультироваться с врачом. Скорее всего, от становой тяги придется отказаться совсем. Если есть противопоказания к становой тяге, ее можно исключить из программы тренировок, заменив более щадящими упражнениями: В бодибилдинге становая тяга вовсе не является незаменимым движением, многие тренируются без нее и добиваются отличных результатов. Не стоит делать это упражнение, если есть проблемы с позвоночником, так как в результате они значительно усугубятся. Начинать осваивать это движение лучше с опытным наставником. Даже если начинающий атлет знает все нюансы техники становой тяги, он не всегда способен понять, все ли делает правильно, в то время как взгляд тренера со стажем сразу подмечает недочеты. Становая тяга приносит хороший результат только при работе с полной отдачей с большими весами. Однако в таком случае она представляет собой исключительно тяжелое упражнение, которое нужно далеко не всем. Чтобы включить его в тренировочную программу и добиться хорошего эффекта, надо не только иметь здоровую спину и поясницу, но и обладать высокой мотивацией. Даже при правильной технике и хорошем состоянии позвоночниками с годами становая может вызвать проблемы. Перед тем, как включать ее в тренинг, стоит хорошо подумать, нужно ли это делать. Найти ответ на этот вопрос помогут опытный тренер и хороший врач. Так как при желании все группы мышц, задействованные в становой, можно проработать другими упражнениями, для некоторых лучшим вариантом будет отказ от тяги. Существует удачный компромиссный вариант — делать упражнение раз в 2 или 3 недели. В промежутках между тренировками со становой мышцы спины и ног можно поддерживать в тонусе с помощью других упражнений. Это все основные моменты, которые надо знать, прежде чем включить становую тягу в тренировочную программу. Выберите подходящий вариант упражнения, работайте в правильной технике и с максимальной отдачей, при этом не перегружая себя и прислушиваясь к своему телу, тренируйтесь регулярно — и результаты занятий наверняка вас порадуют.

Next

Становая тяга виды, техника выполнения упражнения, нормативы.

Чем заменить становую тягу при геморрое

И чем можно заменить. и чем можно заменить становую тягу. при этом. Для профилактики и лечения принимаю Мазь Гепатромбин Г, свечи Проктогливенол, и детларекс таблетки. Осложнений после этой операции может быть множество, но большинство из них развивается только если операцию выполняет недостаточно опытный хирург. Выполняю такие упражнения как присед, становая тяга. Последние пол года стал беспокоить гемморой,а именно Тромбоз наружнего геммородиального узла. В Вашем случае, согласно описанной Вами картине, операция, скорее всего, показана, и нужно ее делать как можно скорее. Практически у всех больных, которые перенесли эту операцию, качество жизни значительно повышается. Боль проходит , узел " рассасывается" всебы хорошо... теперь присутствует страх тренировок с отягощениеми((( Скажите что делать? В руках опытного врача наиболее частые осложнения это: 1) долгий болевой синдром в послеоперационн узлов для чего-то в организме нужна, но функция ее незначительна и когда геморрой начинает Вам настолько мешать, его нужно удалить. да вот после очередной тренировки , у меня на следующий день , опять происходит рецедив уже другово узла... ВСЕ зависит от клиники, где Вы решите оперироваться. узлов) - отработанная операция, накоплен огромный опыт наблюдения за пациентами, которые ее перенесли. Где-то оперируют в услових проводникового обезболивания, где-то…Уважаемый доктор. Скажите пожалуйста если удалить геммородиальный узел (узлы) какие могут быть последствия? Где-то отпускают домой сразу после операции, где-то держат в стационаре 5-7-10 дней. Обратитесь к проктологу, удалите геморроидальные узлы и через месяц с удовольствием вернетесь к своим штангам, забыв о неприятной проблеме навсегда. …где-то предпочитают проводить операцию под наркозом. Где-то разрешают больным есть и вставать с постели в первый день после операции, где-то - на второй. Вы получаете, на мой взгляд, правильное лечение, но оно не может радикально избавить Вас от геморроя.

Next

Геморрой при становой тяге

Чем заменить становую тягу при геморрое

Можно ли заниматься бодибилдингом и становой тягой при геморрое?Станоцой тренеры могут скорректировать занятия и заменить подобные упражнения или минимизировать нагрузки. Привет всем, продолжаем ход, по самым главным и эффективным упражнениям для мышц ног и тела в целом. На сегодня я приготовил для вас разбор правильной техники выполнения становой тяги. Рассмотрим сегодня классический вариант ее выполнения и узнаем, как правильно делать становую тягу, так, чтобы масса росла, и в зеркало было приятно глянуть. Правильная техника становой тяги позволяет наращивать мышцы быстрее, чем какое-либо другое базовое упражнение со свободным весом, само собой, все зависит и от типа телосложения человека, его питания и подхода к восстановлению. Но при прочих равных, замену становой тяге не найти. Особенно полезно будет это упражнение для худых парней, которые хотят нарастить побольше «мяса» на свои кости. Кроме того, из-за характера движения, в работу включается большое количество крупных мышц, в том числе и задняя поверхность бедра, которую обычно привыкли тренировать разгибаниями на тренажере. Так вот, никакие разгибания не сравнятся по эффективности со становой тягой, в плане прокачки бицепса бедра. Становая или мертвая тяга, будет полезна и для девушек. Как я уже упоминал в статье «Как красиво накачать попу девушке», тренировка бицепса бедра позволяет сделать переход от ног к ягодицам, более выраженным и сформировать некий подрез. Как уже было сказано, во время выполнения становой тяги, работают много крупных мышечных групп, за счет роста которых собственно и происходит увеличение мышечной массы. Помимо этого, из-за задействования больших мышечных массивов, в организме повышается концентрация тестостерона, что так же способствует росту. Наибольшую нагрузку получают мышцы спины и ног, причем ноги «страдают» меньше, но не намного. Кроме того, косвенную нагрузку получают мышцы живота, а также предплечья. Как видите, задействованы одни из самых больших мышечных групп, широчайшие, квадры, бицепсы бедра, одних их хватает, чтобы заметно прибавить в показателях на весах, и это не считая более мелких мышечных групп и мышц стабилизаторов. Для большей наглядности того как делать становую тягу со штангой и какие мышцы при этом работают, посмотрите на рисунок ниже. Техника выполнения становой тяги должна быть безукоризненной. Это упражнение, хоть и незаменимо в плане пророста мышечной массы, но является одним из самых травмоопасных. Именно поэтому техника выполнения становой тяги, должна быть поставлена в приоритет, при включении ее в программу тренировок. Неправильная техника становой тяги, может привести к серьезным травмам. В особенности страдают колени и позвоночник также есть опасность получить растяжения в области поясницы. Поэтому чтобы узнать, как правильно делать становую тягу, нужно много практиковаться и оттачивать технику, сначала с обыкновенной прямой палкой, затем можно перейти на пустой гриф и как только вы сможете сделать 10 повторений подряд без ошибок, можно начинать добавлять вес. Если при добавлении веса, начала страдать техника, например, круглится спина, то, скорее всего, вы себя переоценили, нужно сбросить или заменить на более легкие несколько блинов. Нужно обсудить еще один нюанс, прежде чем отвечать на вопрос как делать становую тягу, нюанс этот касается хвата. Принято считать, что при классическом выполнении упражнения, за гриф нужно браться прямым хватом. Да, так оно и есть, но так, как, обычно становую, делают с большими весами, а предплечья, специально мало кто качает, на начальных этапах тренировок, их может не хватать для выполнения этого упражнения. Штанга будет выскальзывать из рук прежде, чем нужные мышцы получат свою долю нагрузки. На самом деле это немалая проблема, которая решается двумя способами. В этом случае хват действительно значительно усилится, но есть минус, предплечья, в длительной перспективе, при использовании лямок, так и не разовьются, а это согласитесь тоже плохо. Выходом из ситуации, является второй способ, это применить комбинированный хват, в этом упражнении. Возьмитесь за гриф одной рукой прямым хватом, а другой – ладонью снизу. Давай уже рассказывай, как правильно делать становую тягу. Просто нужно разбираться в этом вопросе досконально, если сорванная спина и повылезавшие межпозвоночные диски не входят в ваши планы. Этот способ позволит удерживать штангу достаточно долго, чтобы закончить подход, и предплечья получат свою долю косвенной нагрузки. Итак, техника и алгоритм выполнения этого упражнения выглядит следующим образом: Объясняю важные моменты. Постановка ног, должна быть такой, чтобы колени всегда «смотрели» в сторону носков, их, в свою очередь, можно развести чуть в стороны. Опускание таза до параллели позволит в большей степени нагрузить квадрицепсы, если присесть чуть ниже, то большую нагрузку получат ягодичные мышцы. Спина, на протяжении всего подхода, должна сохранять начальное положение. Ни в коем случае не круглите ее и не горбитесь, это самая главная причина травматизма в этом упражнении. Отведение плеч назад, позволяет сохранять правильное положение спины если не можете держать их правильно, то причина также кроется в весе, вероятно, его нужно снизить. Выполнение тяги, происходит на небольшом расстоянии вдоль ног. Как только вы дойдете до середины бедра, ноги нужно выпрямить, также нужно зафиксировать разгибатели спины в прямом положении. Опускание штанги, происходит в обратной последовательности. В нижней точке, штанга может касаться пола лишь едва, после чего нужно повторить движение. Избегайте биения штанги о пол, это так же приводит к травмам. Вот такое вот упражнение, которое хоть и качает спину, но некоторые все же считают его базовым упражнением на ноги, я думаю, что оно скорее универсальное, и отлично прокачивает как ноги, так и спину. Тем более что спорить бессмысленно, главное, что становая тяга отлично растит массу и силу, а все эти споры, лишь шум. Надеюсь, моя статья помогла узнать, как правильно делать становую тягу соблюдая все аспекты и нюансы техники. Практикуйтесь, не отступайте и все получится, до встречи в новых постах.

Next

Становая тяга какие мышцы работают? Становая тяга как.

Чем заменить становую тягу при геморрое

В чем же всетаки. и заменить становую тягу никаким. при легком сгибе ног в. Как часто необходимо тренировать становую тягу, и можно ли заменить ее подтягиваниями с отягощением? Становая тяга – отличный инструмент в умелых руках атлета. Вы спрашиваете, как часто следует делать становую тягу. Если Вы используете это упражнение для увеличения общей силы тела, значит, её следует выполнять в низком числе повторений с субмаксимальным весом. При этом, разумеется, требуется огромное время на восстановление организма в целом и мышц спины в частности. Схема работы в этом случае может быть такой: Тренировка 1 (понедельник) Хорошая разминка Становая тяга 5х8 (50%),6 (60%), 6 (70%), 4 (80%), 4 (85%). В скобках указан вес в процентах от максимального). Я считаю, что если и делать эти упражнения, то с небольшим весом, и только с целью доработать мышцы, участвующие в становой тяге: бицепсы, трапеции, широчайшие, предплечья, бицепсы бёдер. Для такой работы следует использовать специальную технику подъёма штанги, которую используют пауэлифтёры. Я бы предложил выполнять не более 2-3 упражнений в 2-3 подходах каждое с незначительным весом (примерно 70%) от максимума. Растяжки и расслабление Во вторник не делайте ни какой тренировки. В среду можете потренировать другие мышцы: грудь, ноги, плечи. Тренировка 2 (четверг) Разминка Становая тяга 3-4х6 (70%) (Эта тренировка нужна для того, чтобы поддержать свои двигательные навыки в становой тяге, а не для тренировки силы). Подтягивания на перекладине 3х10 Любые сгибания рук с гантелями 3х10 Растяжки и расслабление В пятницу или в субботу можете потренировать мышцы груди, ног, плеч. Тренировка 3 (понедельник) Повторение тренировки прошлого понедельника, но с увеличением веса штанги на 2-5 кг. Тренировка 4 (четверг) Повторение тренировки прошлого четверга, но с увеличением веса штанги в становой тяге на 2-5 кг. Вот такая простая схема позволит Вам увеличить общую силу в становой тяге и не перетренироваться. Серьёзная нагрузка в становой тяге согласно этой схеме даётся лишь раз в неделю. Если же Вы используете становую тягу для тренировки на объём мышц ног и ягодиц, тогда рабочий вес не должен быть субмаксимальным. В этом случае становая тяга может быть частью тренировочного комплекса для ног. Но и в этом случае я рекомендую использовать её не чаще раза неделю. В такой тренировке можно использовать различные вариации становой тяги: мёртвая тяга, румынская тяга и другие варианты. Вот примерная схема тренировки ног с использованием становой тяги. В скобках указан вес штанги в процентах от максимального. Тренировка 2 (четверг) Здесь становую тягу не используем. Тренировка 1 (понедельник) Приседания со штангой 3х8 (75%) Становая тяга 3х8 (75%) Разгибания ног в тренажёре 3х10 Сгибания ног в тренажёре 3х15 Упражнения для других мышц, которые Вы тренируете в этот день. Разгибания ног в тренажёре 3х12 Приседания со штангой 3х10 (65%) Сгибания ног в тренажёре Упражнения для других мышц, которые Вы тренируете в этот день. Тренировка 4 (четверг) Здесь становую тягу не используем. В пятницу или в субботу проведите тренировку других мышц. Тренировка 3 (понедельник) Приседания со штангой 3х9-10 (75%) Становая тяга 3х9-10 (75%) Разгибания ног в тренажёре 3х10 Сгибания ног в тренажёре 3х15 Упражнения для других мышц, которые Вы тренируете в этот день. Разгибания ног в тренажёре 3х12 Приседания со штангой 3х11 (65%) Сгибания ног в тренажёре Упражнения для других мышц, которые Вы тренируете в этот день. Подведём итог Не рекомендую делать больше одной серьёзной тренировки в становой тяге в неделю. В пятницу или в субботу проведите тренировку других мышц. Если тренировки две, одна из них должна быть достаточно лёгкой. Можно ли заменить становую тягу подтягиваниями с весом? Даже простые соображение насчёт того, сколько и каких мышц работает в этих двух упражнениях дают понять, что это так. Становая тяга включает в работу более 80% мускулатуры тела. Подтягивания предназначены для тренировки широчайших мышц, бицепсов. Становая тяга предназначена для тренировки всего массива мышц спины, ягодиц, бёдер. А руки от неё растут не хуже, чем от специализированных программ на бицепсы. В некоторых случаях можно рассматривать подтягивания как базовое упражнение. Но по сравнению со становой тягой – это лёгкое формирующее упражнение. Становую тягу очень полезно дополнить подтягиваниями, но вот заменить никак нельзя. Без становой тяги можно обойтись, если Вас не интересуют очень серьёзная сила и внушительная мускулатура. Но если Вы желаете стать могучим атлетом, делайте становую тягу. Не чаще одного раза в неделю (имеется в виду мощная нагрузка) и очень внимательно следите за верной техникой.

Next

Можно ли заниматься в тренажерном зале при геморрое.

Чем заменить становую тягу при геморрое

Становая тяга, приседания со штангой, гиперэкстензии с весом, упражнения на пресс с грузом могут вызвать воспаление геморроя, при этом все эти упражнения полезны, так как укрепляют стенки сосудов и отлично гоняют кровь в органах малого таза. Поэтому слушайте свое тело и. Так вот, в разговоре о моей дальнейшей программе он озвучил крамольную мысль - он сказал, что категорически не рекомендует мне делать становую тягу, ибо данное упражнение делать с весом в 50кг нет смысла, а с большим весом - травмоопасно. Данные у меня не ахти (27 лет, 200 \ 75), записался в зал, ну и чтоб научиться выполнять упражнения правильно, на первый месяц оплатил инструктора, который бы следил за мной, пока я изучаю технику движений. При этом есть комплекс упражнений, полноценно ее (тягу) замещающие - это присяды с хорошим грузом и гиперэкстензия с грузом. Я оспорить не решился, ибо я всего-то несоклько занятий отходил, а он - опытный чувак (не молодой), сам борец и МС по лифтингу, тренеровал лифтеров, которые тоже там чего-то занимали. Но при этом - на форуме (да и вообще везде) все сплошь твердят про становую, как основу основ. Действительно ли на начальном этапе(он говорил, минимум полгода) можно обойтись без нее, и действительно ли она так травмоопасна? со временем либо придешь к ней сам, либо поймешь что не твое ( опять же попробовав). я хоть и щуплый, но жилистый и выносливый и раньше худо-бедно занимался спортом. просто на начальном этапе травмироваться действительно легко. ошибки в этом упражнении действительно довольно травматичны по итогу могут быть. Или он просто не хочет, чтоб вверенный ему зеленый сопляк получил травму в его смену? хотя я например , не сказал бы что становая на 10-20 повторений с небольшим весом бесполезны совсем. Собственно, интересует, можно ли _полноценно_ заменить становую другими упражнениями или лучше настоять на включении ее в программу (чем аргументировать в этом случае)? Еще в качестве упражнения заменителя он называл наклоны (поклоны) с штангой на плечах. тлетам выше 185см я бы рекомендовал делать лучше вариант тяги “сумо”, посколькувысокий рост и специфика выполнения “классической” становой тяги заставляют атлета либо сильно наклонять спину в начальном положении, либо из-за острого угла в коленях начинать движение почти из полного приседа. Сообщение изменено: Dantos (12 декабря 2011 - ) расскажите мне откуда тут все слово ПРИСЯД берут ??? Поэтому это упражнение больше подходит низким атлетам и атлетам среднего роста. Я делал становую, начинал с 50, довел до 80 и кирдык - 2 выходных как тортилла по улице ходил, пенсионеров удивлял. Становая нужна, она спину укрепляет, но ни в коем случае не торопиться, не опускаться ниже 10 повторов. И многие опытные говорят что становая это не для новичков - нужно сначала укрепить "офисные" спины чтобы браться за нее. пока заниматься другими упражнениями, дабы укрепить спину и вообще общую физическую форму организма2. Потому что действительно когда начинаешь делать с 50 кажется что за фигня... Я вот сейчас на подтягивания налег, думаю через месяц опять начну с 50 в становой. По прошествии некоторого времени поднять этот вопрос - попробовать включить данное упражнение в программу.по поводу Цели стать профессиональным лифтером - нет, на первое время я поставил себе вполне, как мне кажется, достижимые цели:1. Сделать тренинг частью жизни, преодолеть барьер в 2-3 месяца и не забить2. меньше слушай этих советчиков в клубе мне вчера на фитнесс тесте вообще сказали, что мой иделаьный вес 81 кг при моем то росте 188 см и что мне нужно до идельного веса скинуть 3 кило, для этого я должен урезать свой рацион на 600 кл в течении 6 недель ржал в голос! В таких случаях нужно уничтожать собеседника тонким троллингом, поинтересовавшись определением термина "идеальный вес", а когда сошлются на какую-то таблицу или пропорцию - поинтересоваться определением слова "идеальный" и затем (если адекватно ответит) поинтересоваться, как связаны какая-то там таблица или формула с вашими личными целями в бб. Ну если и тут ответят - придется сбрасывать вес )))) Ну, я ж не в армии, чтоб принудительно делать то, что велят) как бы я могу и сейчас забить на его рекомендации и делать что угодно. Но как я понял по большинству ответов - нет ничего страшного, если я начну становую не в первый месяц.p.s. мне почему-то кажется, что наклоны вперед со штангой намного опаснее становой - можно упасть, потеряв равновесие и штанга упадет сверху, хотя при становой можно ее просто выпустить из рук. Или основная травмоопасность в том, что не выдержит спина, а не в том, что придавит грифом? Раз заплатил, пусть тренер подбирает вес на жим, следит за техникой, учит(и помогает) подтягиваться, делать жим ногами, приседания чего делать нельзя- жим сидя за голову, жим с наклоном головой вниз, тягу к подбородку Успехов-) Имхо.. потому что извращенно работают плечевые суставы, повезет если гибкие, крепкиеи широкие плечи, и хорошая осанка, если плечи не широкие и суставы смещены от естесственого положения, плюс еще длинные руки, то травма не за горами, не раз нарывался, по тупости, причем нахлобучивает не с первого раза, а после нескольких тренировок, кто не верит мне почитайте Д. он советовал вообще выбросить тягу к подбородку, жим из за головы, и тягу вертикального блока за голову, я бы еще добавил подьем шт на биц обратным хватом, как то так.. то задаю себе вопрос, а делает ли такое движение человек в природе, попробуйте съимитировать пустыми руками, например пшнб обратным, думаю все станет ясным в отношении локтей и запястий,причем есть вполне замечательный вариант для тех же задач-молотки, Движение , на мой взгляд , тем эффективнее и безопаснее, чем больше попадает вдоль оси мышечного веретена. Ведь у мышцы одна функция, сжаться - растянуться, Все косые углы по отношению к этой оси будут грузить связки и хрящи излишне, а регулярные нагрузки подобного типа, испытывают их на прочность. ., ИМХО - терпеть не могу становую, физически тяжело, технически тяжело, марально тяжело. Вчера чес слово вроде отфилонил со становой, работал что называется на от..бись. Так что хрен его знает, надо делать становую или нет. Тут скорей все от поставленых задач зависит, ибо если надо - то надо. Ну а если нет необходимости или желания, то и нах она не нужна. Ибо от тренировки в первую очередь удовольствие получать надо, а иначе... ,спасибо за объяснение =)У меня вроде неприятных ощущений тяга к подбородку не вызывает. Хотя, может, веса маленькие (50кг), вот и нормально идет). В 14 лет когда впервые пришел в зал, то постоянно делал тягу к подбородку EZ грифом, узкий хват. Трапеции хорошо тогда выросли) А сейчас (занимаюсь с июля этого года) редко делаю, раз в 5-6 тренировок, может) Прямым грифом. По поводу жима из-за головы и тяги вертикального блока за голову полностью согласен - лично у меня прям плечи выворачивает, может подвижность плохая. По этой же причине не делаю разгибания с гантелью из-за головые - локти разъезжаются независимо от веса гантели и работают не трицепсы, а плечи.. Эт точно, я то же ее недолюбливаю)) все соки выжимает, поэтому делаю по частям, и не становую. а толчковую средним хватом, с подрывчиком, во первых не упахиваешься, во вторых взрывная сила растет, в третих трудно травмироваться, ибо неправильно вряд ли получится подрыв, в четвертых эмоционально хорошо,в пятых пашет верх спины, можно шраги не делать, да много можно плюсов назвать Первую часть делаю с плинтов из под колен с раздельным стартом, а что бы с пола техника не портилась, то в догонку пару- тройку подходов, сьемов с пола, до колен или до середины бедра, тогда и старт стабильный нарабатывается.

Next

Cпорт при геморрое физические нагрузки, ходьба, приседания.

Чем заменить становую тягу при геморрое

Многие интересуются, можно ли заниматься спортом при геморрое? По мнению проктологов. Бодибилдинг и геморрой понятия с одной стороны, несовместимые, с другой, зачастую связанные. При фанатичном подходе к силовому тренингу, когда отказываться от него никак не хочется даже при серьёзных противопоказаниях, под грамотным наблюдением специалистов в щадящем режиме можно продолжать изолированные тренировки. При последнем варианте уплотнения легко прощупываются проктологом при пальпации. Причём кровь может быть, как алого, так и тёмного цвета со сгустками. — Выпадение геморроидальных узлов: при натуге, подъёме тяжестей, при дефекации. Геморрой в бодибилдинге встречается чаще, чем хотелось бы. Подъём тяжестей, в том числе и на тренажерах, напряжение мышц живота, как и продолжительное использование туго затянутого атлетического пояса повышает внутрибрюшное давление, что в свою очередь, затрудняет отток крови от прямой кишки, вены расширяются, образуются узлы. Вы можете заниматься бодибилдингом, если будете соблюдать разумные ограничения и некоторые условия: Бодибилдинг при геморрое возможен в неполном объёме после хирургического или лазерного устранения проблемы узлов и шишек. Постепенно нагрузку и интенсивность можно будет наращивать без перегибов и форсирования событий. Геморрой в бодибилдинге – явление хоть и не редкое, но нельзя сказать, что закономерное. Многое зависит от генетики и от того, насколько подходить к силовым нагрузкам с головой. Как бы не казалось сторонним наблюдателям, что данный спорт – удел закомплексованных мужланов, не выдающихся интеллектуально, люди, варящиеся в этой кухне, знают, что это далеко не так. Зачастую, даже при более серьёзных противопоказаниях, чем бодибилдинг и геморрой спортсмены продолжают успешную карьеру, выступая наравне со здоровыми соперниками.

Next

Форум по пауэрлифтингу в России и мире powerlifting,

Чем заменить становую тягу при геморрое

Болевой синдром при геморрое обычно бывает связан либо с воспалением самого узла или окружающих тканейПрактика показывает, что большинство людей не готовы изменить образ жизни, поменять работу, устранить все. Ни один здравомыслящий атлет не станет оспаривать тот факт, что становая тяга это одно из самых сложных упражнений в железном спорте. По сути, это квинтэссенция различных движений, которые объединены для обеспечения максимальной отдачи и пользы. Тем не менее, это накладывает и свои отпечатки, потому как значительно вырастает сложность выполнения, возможная травмоопасность и конечно же требования по технике. Потому, очень важно знать, чем заменить становую тягу, чтобы не терять текущий прогресс и давать мышцам необходимую нагрузку. __________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________ Перед тем, как рассматривать варианты, чем заменить становую тягу, нужно уточнить тот факт, что чаще всего назначение становой тяги воспринимается неверно. В ЭТОМ УПРАЖНЕНИИ ЗАДЕЙСТВУЮТСЯ ПОЧТИ ВСЕ МЫШЦЫ: Намного проще перечислить те мышцы, которые в становой тяге не задействуются. Тем не менее, основная нагрузка, несмотря на заблуждения, ложится на трапециевидные мышцы, а не на широчайшие. Это очень важно знать, потому что поможет правильно подобрать «замену». Тягу лучше делать с достаточным весом, а вот в шрагах – наоборот, лучше не перебарщивать. Вместо гонки за весом лучше взять средний вес и выполнить по 12-15 раз в каждом подходе. Это позволит нагрузить именно трапеции, а не стабилизаторы. В каждом из этих упражнений можно добавить практически любую нагрузку, потому можно легко подстраивать рабочие веса под свои физические возможности. Также в становой тяге немалая нагрузка ложится на ноги, хотя заменить упражнение в этом вопросе легче простого. По сути, это та же становая, которая выполняется на прямых ногах. Она менее травмоопасна и невероятно эффективна, хотя «целится» на другие мышечные группы, в первую очередь на заднюю часть бедер и ягодицы. В целом, вам не нужно для замены становой выполнять каждое упражнение для каждой мышечной группы, это будет чересчур большая общая нагрузка даже если вы решили потренировать только спину. Вы можете выбрать по 1-2 упражнения из каждой группы и этого будет вполне достаточно для полноценной замены. Часто можно видеть, как новички начитались статей или наслушались советов о том, что становая – лучшее и самое эффективное упражнение, после чего их попытки вызывают лишь чувство сожаления. ) Важно понимать, что пока ваши рабочие веса в других упражнениях не вышли на уровень «выше среднего», то о становой лучше забыть, и вопрос, чем можно заменить становую тягу пока для вас не очень актуален. Конечно, если речь идет о серьезных весах, то ответ всегда только один – штанга. Тем не менее, эра функционального тренинга существенно изменила устоявшиеся стереотипы, потому выполнять упражнение можно не менее эффективно и с гантелями, и с сэндбегом. Более того, если вы хотите одновременно добиться максимальной «естественности» упражнения, то есть чтобы оно было функциональным, но при этом еще и экстремально тяжелым, то нет ничего лучше, чем покрышка. Ее можно приподнимать, ее можно кантовать, что по степени нагрузки не сравнится даже со штангой. При этом, из-за объемного «снаряда» будет задействоваться куда большее количество мышц. __________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________ Итак, надеемся, мы ответили на вопрос, можно ли заменить становую тягу. На конкретных примерах рассмотрели, чем можно заменить становую тягу в зале, и постарались дать советы новичкам =) Если вы только пришли в зал, не стоит сразу гоняться за тяжелыми и сложными упражнениями. Вы всегда сможете найти, чем можно заменить становую тягу (если пока она у вас идет со скрипом), но все-таки поначалу нужно сосредоточится на базовых развивающих упражнениях.

Next

Чем заменить становую тягу при геморрое

Я делаю её уже более , месяца, надо поменять это упражнение, чтобы мышцы не привыкали к нему. Приседания, становые тяги, тяжелые жимы и другие упражнения со временем приводят к расширению кавернозной ткани в прямой кишке и образованию геморроидальных шишек. В таких ситуациях поход к врачу является лучшим способом решения проблемы. Сделать это надо на ранних стадиях заболевания, чтобы лечение было максимально эффективным, потому что никто из бодибилдеров не собирается совсем бросать занятия. Как совместить геморрой и бодибилдинг, чтобы не нанести вред здоровью – попробуем разобраться. Геморрой не возникает на пустом месте, в его основе лежат анатомические особенности прямой кишки, а именно ее конечного отрезка. Геморрой обычно развивается у людей, имеющих наследственную предрасположенность к заболеванию, под действием ряда предрасполагающих факторов, одним из которых являются физические нагрузки в тренажерном зале, в частности подъем тяжестей. Постоянные тренировки подразумевают набор мышечной массы за счет работы с весами. На каждом занятии в идеале необходимо хоть немного прогрессировать в весе. Основные базовые упражнения в бодибилдинге: Последние два упражнения вызывают значительное напряжение мышечных групп, способствуют повышению давления в брюшной полости и появлению геморроя. К тому же спортсмены часто используют атлетические пояса, которые туго затягивают на талии. Таким способом еще более повышается внутрибрюшное давление, при этом можно вытянуть больший вес, сведя к минимуму негативное воздействие на организм. Однако при этом пережимаются вены, отводящие кровь от малого таза. Дополнительно усугубить ситуацию при геморрое могут следующие факторы: Проблема геморроя достаточно часто посещает бодибилдеров, но возможность свести к минимуму неприятные проявления заболевания или вовсе избежать их есть. Именно поэтому мы предлагаем вашему вниманию метод Марты Волковой, которая рассказала об эффективном и недорогом способе всего за 5 дней навсегда избавиться от ГЕМОРРОЯ... Для этого стоит прислушиваться к советам специалистов, выполнять их рекомендации по лечению геморроя, дополнительно соблюдать следующие правила: А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? А сколько денег вы уже "слили" на неэффективные препараты?

Next

Чем заменить становую тягу? IronHealth

Чем заменить становую тягу при геморрое

Какие упражнения вы делаете. Главное – обеспечить требуемый характер нагрузки, при котором будет осуществляться мышечный рост. Поэтому в данной статье мы разберем вопрос о том, чем заменить традиционную становую тягу в своих тренировках. Выбор упражнений зависит от акцента нагрузки. Становая тяга (Deadlift) – одно из самых распространенных упражнений среди всех спортивных дисциплин. Оно активно используется в пауэрлифтинге и кроссфите, а также является неплохим подсобным упражнением для увеличения общей силы и мощности атлета, поэтому бойцы смешанных единоборств, поклонники бокса и восточных боевых искусств также не обходят его стороной, нарабатывая тем самым сумасшедшую силу увеличивая общий спортивный потенциал. Сегодня мы расскажем вам, как правильно делать становую тягу, а также об основных видах, техниках, нормативах и альтернативах этого упражнения. Если говорить совсем коротко, то это подъем штанги с пола, выполняемый за счет работы мышц ног и спины. Это упражнение отлично способствует набору мышечной массы, увеличению силовых показателей, так как здесь мы можем работать с серьезными весами, задействуя при этом практически все мышечные группы нашего организма. Новичкам, как и опытным атлетам, настоятельно рекомендуется начинать тренировку становой тяги с тщательной разминки и растяжки. Движение должно быть мощным и синхронным, каждая мышца должна включаться в работу именно тогда, когда необходимо, и вряд ли получится выполнить становую тягу технически правильно без правильной подготовки наших мышц и суставно-связочного аппарата к тяжелой силовой работе. Существует два основных вида становой тяги: классическая и сумо. Разница между ними заключается в положении рук и ног, за счет чего нагрузка больше ложится на спину или ноги. Я разделяю наиболее консервативную позицию в этом вопросе, а именно: экипировка – это то, что увеличивает твой результат, поэтому лямки, комбинезон и наколенные бинты смело можно относить к экипировочному дивизиону. Безусловно, атлетический пояс помогает поднять несколько больший вес при выполнении становой тяги, но его первоначальная функция – защитить Вас от возникновения пупочной грыжи или травм поясницы, поэтому его использование допустимо и зачастую даже необходимо в безэкипировочном пауэрлифтинге, и правилам федераций это не противоречит. Также существует несколько дополнительных видов данного упражнения, которые представляют для нас не меньший интерес, например: На каждом из этих видов мы остановимся в этой статье более подробно. Уникумов вроде Константина Константинова, которые способны тянуть больше 400 кг без пояса, во всех мире больше нет, поэтому лучше заранее позаботиться о совсем здоровье и не пренебрегать использованием пояса. Так или иначе, действующий абсолютный рекорд в становой тяге принадлежит исландцу Бенедикту Магнуссону (весовая категория свыше 140 кг). Существует еще два не менее впечатляющих рекорда, однако они были выполнены с использованием лямок и комбинезона. Разговор о становой тяге будет неполным, если не упомянуть действующие рекорды в этом движении. Тем не менее, это не умаляет их значимость: Что из этого более значимо для развития спорта в целом и подачи правильного примера начинающим атлетам, решайте сами. Становая тяга может выполняться без использования экипировки и с экипировкой. Мое мнение следующее: результат Белкина – это просто космос. Пожелаем атлету установления новых мировых рекордов и чтобы травмы обходили его стороной. Дальше мы подробно остановимся на видах становой тяги, коих бывает значительно больше, чем может подумать неискушенный спортсмен. Классический вариант выполнения становой тяги, пожалуй, наиболее распространен в кроссфите, силовом экстриме и пауэрлифтинге. Нет точной информации о том, в какой спортивной дисциплине он зародился, но вероятнее всего это была тяжелая атлетика – первая часть толчка представляет собой именно это движение. Итак, как правильно делать становую тягу пошагово: Короткое видео с техникой выполнения становой тяги: При становой тяге сумо нагрузка больше смещается на квадрицепс и приводящие мышцы бедра. Широчайшие мышцы спины, разгибатели позвоночника и мышцы брюшного пресса несут больше статическую нагрузку, так как разгибание в поясничном отделе здесь намного меньше, чем в классическом варианте. При тяге сумо атлет берется за штангу чуть уже уровня плеч, а ноги – наоборот, ставит шире. Понятное дело, что чем шире расставлены ноги, тем короче будет амплитуда, и, следовательно, тем выше будет результат, однако если Вы не обладаете достаточной растяжкой, при слишком широкой постановке ног Вы рискуете получить растяжение или надрыв приводящих мышц. Поэтому рекомендуется начинать со средней постановки ног (чуть шире плеч) и постепенно ее увеличивать, не забывая при этом отдельное внимание уделять растяжке. Движение в пояснице при тяге сумо минимальное, нам не нужно «разогнуться» со штангой, как при классическом варианте. Нам нужно осуществить ее подъем максимальным усилием мышц ног, не округляя при этом спину и не заваливаясь вперед. Наиболее распространенная ошибка новичков при выполнении тяги сумо – большое движение в спине. В нижней точке они наклоняются над штангой и срывают ее одновременным усилием спины и ног. Это в корне неправильно: при тяге сумо мы включаем спину в работу лишь в верхней части амплитуды (примерно последние 20% движения), работая с серьезными весами. Если Вам удобнее переносить часть нагрузки на поясницу, лучше выполняйте становую тягу в классическом варианте, уделите достаточное внимание отработке техники, и личные рекорды не заставят себя долго ждать. Румынская становая тяга не имеет ничего общего с пауэрлифтингом, однако является отличным изолированным упражнением для развития ягодиц и бицепсов бедра. Движение выполняется на прямых ногах и с зафиксированной спиной за счет отведения ягодиц назад. Работая в такой амплитуде, бицепс бедра отлично растягивается в позитивной фазе движения и сокращается в негативной фазе. В этом упражнении первична нейромышечная связь, а не поднимаемый вес, поэтому не рекомендую выполнять тягу на прямых ногах с большим весом, если при этом Вы не чувствуете акцентированную нагрузку на нужных мышечных группах. Кроме того, работая с большим весом, есть риск повредить подколенные сухожилия, которые растягиваются по мере отведения таза назад. Это может остановить Ваш прогресс в приседаниях и становой тяге, так как восстановление займет как минимум несколько недель. Это не самое распространенное упражнение, однако и оно имеет очевидные плюсы. Тренажер Смита дает нам возможность работать по заданной шарнирами траектории, поэтому нам легче сосредоточиться на биомеханике движения и «поймать» сокращение нужных мышц. Кроме того, в Смите очень удобно выставлять ограничители на нужный уровень и работать за счет этого в укороченной амплитуде (выполняя некое подобие тяги с плинтов). Укороченная амплитуда позволяет нам привыкнуть работать с большим весом, улучшить силу хвата и подготовить хороший фундамент для увеличения силовых показателей в становой тяге и других базовых упражнениях. Если Ваш тренажерный зал оборудован трап-грифом, радуйтесь! В России это большая редкость, а зря, ведь данный гриф позволяет нам работать в немного другой амплитуде и увеличить наши силовые показатели. Трап-гриф имеет форму ромба, внутри которого расположены ручки для хвата. Ладони при этом расположены параллельно друг другу, а сами ручки находятся на уровне корпуса, за счет этого намного легче держать спину прямой на протяжении подъема, чего многим не хватает при выполнении классической становой тяги. Очевидный плюс в работе с гантелями – более длинная амплитуда, так как гриф гантели будет располагаться ниже грифа штанги. Поэтому классическая становая тяга с гантелями вполне имеет место быть в тренировочном процессе кроссфит-атлета, так как ее удобно совмещать с отжиманиями от гантелей или трастерами. Помимо подобия классической тяги, существует упражнение под названием «плие-приседания», популярное среди множества девушек, увлекающихся фитнесом. Движение похоже на становую тягу в стиле сумо, однако мы не ставим гантели на пол и работаем без остановки в верхней позиции в укороченной амплитуде, держа в постоянном напряжении приводящие мышцы бедра. Спину следует держать прямой на протяжении всего упражнения, вес отягощения подбирается индивидуально, однако следует иметь в виду, что в подобных изолированных упражнениях практически нет смысла работать меньше, чем на 10-15 повторений. Здесь мы прорабатываем целевые мышечные группы, а не ставим силовые рекорды. Отдельные соревнования по становой тяге проводятся под эгидой всех действующих на территории России федераций пауэрлифтинга (ФПР, WPC/AWPC, АСМ «Витязь» и т.д.). При этом не существует никакого разграничения по тому, в каком стиле должен тянуть атлет: сумо или классика. У многих спортсменов этот момент вызывает негодование, кто-то требует ввести отдельный дивизион для тяги сумо, кто-то требует совсем запретить тягу сумо, а действующие рекорды признать недействительными, или создать отдельную федерацию, где каждый будет тянуть в сумо… Звучат эти заявления, по моему мнению, просто абсурдно. Правила федерации не регламентируют какой-либо вид становой тяги как единственно правильный, и каждый атлет вправе выбирать тот стиль, в котором он способен показать наибольший результат, по своему усмотрению. Ниже приведены нормативы по становой тяге для мужчин, утвержденные, наверное, самой популярной федерацией среди спортсменов-любителей — AWPC (дивизион с допинг-контролем). Нормативы этой федерации по становой тяге достаточно демократичны, поэтому любому мало-мальски подготовленному атлету не составит непосильного труда подготовиться к каким-нибудь региональным соревнованиям и выполнить для начала первый взрослый разряд. Поэтому если Вы уже достигли определенных результатов в становой тяге, попробуйте подтвердить их на соревнованиях. Заряд адреналина и незабываемые ощущения гарантированы. РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ МУЖЧИН (AWPC) (СТАНОВАЯ ТЯГА БЕЗ ЭКИПИРОВКИ) Чем можно заменить становую тягу? Сразу скажу, что последующая информация предназначена для тех атлетов, которые не могут выполнять тягу в силу медицинских противопоказаний, но хотят проработать целевые мышечные группы с помощью других упражнений. Для всех остальных ответ звучит следующим образом: НИЧЕМ. Становая тяга – многосуставное упражнение, задействующее почти все мышцы нашего организма. И тот эффект, который она оказывает на нашу силу и мышечную массу, вряд ли получится заменить гиперэкстензиями, наклонами со штангой или упражнениями для приводящих мышц бедра. Поэтому если Вы не можете выполнять становую тягу из-за того, что Вам противопоказана осевая нагрузка на позвоночник, включайте в свой тренировочный процесс следующие упражнения: Чем большее ускорение Вы зададите при срыве штанги, тем легче Вам будет довести движение до конца. Поэтому необходимо отдельное внимание уделить взрывной силе ног и спины и следует включать в свой тренировочный процесс следующие упражнения, которые помогут Вам делать тягу более взрывной и быстрой: Работая в укороченной амплитуде (тяга с плинтов), мы можем выполнять упражнение с большим весом, смещая нагрузку на весь массив мышц спины. Помимо этого, мы развиваем силу хвата и психологически привыкаем к максимальным весам. Работая в удлиненной амплитуде (тяга из ямы), мы работаем с несколько меньшим весом, но выполняем движение, акцентируя нагрузка в квадрицепсах. Это неумолимо приведет к росту силовых показателей в становой тяге в полную амплитуду, так как тяга из ямы, само собой, будет даваться тяжелее как физически, так и психологически. Помимо этого, существует еще несколько условий хорошей тяги. Особенно важно это для тех атлетов, которые выполняют тягу в стиле сумо. Необходимо уделить отдельное внимание фасциям приводящих мышц бедра и квадрицепсов – они должны быть эластичны и подвижны, выполняйте наиболее удобные для Вашего строения вариации шпагата. Так Вы убережете себя от возможных травм и будете способны работать в оптимальной амплитуде, не испытывая дискомфорта или болевых ощущений в мышцах и сухожилиях. Не стоит забывать и о растяжке торса, выполняйте различные упражнения, направленные на растяжку широчайших, груди, поясницы или брюшного пресса, под разными углами, ни одна мышца Вашего организма не должна быть «деревянной», тогда становая тяга станет для Вас комфортным и абсолютно естественным с точки зрения анатомии и биомеханики движением. Не менее важна и изолированная работа над целевыми мышечными группами, работающими при становой тяге. Например, следует выполнять подтягивания, тяги штанги или гантелей в наклоне, гиперэкстензии, «лодочку», чтобы держать мышцы спины готовыми к силовой работе. Дополнительно укрепляйте мышцы ног, приседайте со штангой, делайте жим ногами, разгибания сидя и другие упражнения для квадрицепса и бицепса бедра. Во-первых, не схлопочу ли я от неё обморок прямо во время тренировки? Становая тяга – отличный инструмент не только для пауэрлифтера, но и для кроссфит-атлета, поэтому не обходите это упражнение стороной. Ну, во-первых нужно обозначить какие цели вы преследуете. Во-вторых, сколько нужно по времени тренить чтобы эффект соблюдался. Выполняя его, Вы увеличите в разы тренировочный тоннаж и интенсивность, разовьете силу и мышечную массу, а уровень физической подготовки будет расти от тренировки к тренировке. Если вы хотите понять какой эффект будет от маски, попробуйте сначала холотропное дыхание, или пробежаться задержав его. Если вы не просто ходите в зал, а планируете серьезно заниматься кроссфитом, то гипоксическая маска для вас необходима. Ниже приведены несколько функциональных комплексов, которые Вы можете попробовать выполнить на предстоящей тренировке.

Next

Чем заменить становую тягу при геморрое

Ответ на вопрос Дмитрий, привет! Начинаю гипертрофийную программу Опытные тренеры и атлеты в один голос твердят о необходимости выполнения становой тяги – мол, только «база» существенно растит силу и массу мышц. Однако для многих новичков становая тяга является не только тяжелым, но и весьма опасным упражнением. Особенно, если с самого начала использовать большой рабочий вес. Да, становая тяга очень эффективна, с этим я не спорю. Однако насколько оно эффективно, настолько и опасно. При этом идеальное соблюдение техники не является гарантом защиты от возможных травм. Дело в том, что в результате выполнения становой на позвоночник идет большая компрессионная нагрузка. Величина этой нагрузки прямопропорциональна рабочему весу штанги. То есть, чем больше рабочий вес, тем сильнее компрессионная нагрузка на позвоночник. Поэтому подавляющее большинство пауэрлифтеров страдают от болей в суставах и спине (немалая часть из них имеет грыжи и протрузии межпозвонковых дисков). Применительно к новичкам, ситуация усугубляется нарушением техники выполнения и использованием чрезмерного рабочего веса. Поэтому я не рекомендую начинающим спортсменам с первого дня тренировок приступать к становой тяге и вообще выполнять данное упражнение в силовом малоповторном (1-3 повторения) режиме в последующем. Я рекомендую выстраивать тренировку мышц спины с акцентом на конкретную ее область. К примеру, если вы хотите прокачать верх спины (трапеции и широчайшие), в качестве базового упражнения используйте подтягивания с дополнительным отягощением пару тяжелых вспомогательных упражнений (например, тягу штанги прямым хватом к поясу и тягу штанги обратным хватом). Если ваша цель – середина спины и поясница, начните тренировку с тяги Т-штанги и дополните ее гиперэкстензиями и тягой к поясу сидя на блоке. Вообще вариантов данных тренировочных программ может быть великое множество, и вовсе не обязательно при этом делать становую тягу. Таким образом, становая тяга не является таким уж незаменимым упражнением, без которого нельзя накачать массу и силу мышц. Как я писал в прошлых статьях, важнее всего обеспечить выполнение основных факторов роста мышц. Какими упражнениями вы будете это делать, абсолютно не важно.

Next

Что лучше становая тяга или приседания — почему упражнения.

Чем заменить становую тягу при геморрое

Делать становую тягу могут позволить себе далеко не все — и в. чем при сведённых. Сходил в зал поработал с легкими весами и через день снова вылез. Лучше прооперироваться-после операции практически никогда не бывает рецидивов. Месяц не ходил заниматься, в течении 2-х недель лечился свечами. Проблему свою консервативно не решишь-ну может если только штангу тягать не будешь. Опять полечил с 2 недели, сходил в зал, поработал с очень, очень, очень легкими весами и снова вылез, хоть и маленький. Очень огромное желание заниматься дальше, думать не хочу о том, что придеться завязать с тренировками. Говорю с врачебной точки зрения,хоть и не проктолог,но по службе с ними работаю очень часто. Препараты для внутреннего применения при геморрое Для повышения эффективности местных препаратов необходим прием внутрь средств, которые улучшают тонус венозных сосудов и препятствуют тромбообразованию (детралекс, троксевазин). Стоит отметить, что не рекомендуется применение нестероидных противовоспалительных препаратов при угрозе кровотечения, так как они сами ухудшают свертываемость крови (аспирин, кеторол и т.д.). Основным медикаментозным средством при геморрое являются флеботоники – препараты, улучшающие тонус венозной стенки. Они также применяются и при лечении варикозного расширения вен ног. К таким препаратам, в частности, относятся эскузан, детралекс и т.д. Улучшают периферическое кровообращение при геморрое такие лекарственные средства, как, эндотелон, гливенол , цикло-3 форте детралекс, гинкор форте. Консервативные методы лечения также применяются и при некоторых осложнениях геморроя, например, при кровотечении. В этом случае обычно назначаются гемостатические препараты, то есть кровоостанавливающие. К ним относятся хлористый кальций, дицинон, викасол. При риске тромбоза геморроидального узла также проводится консервативная (медикаментозная) терапия. Она заключается в применении мазей на основе гепарина, который уменьшает свертываемость крови и, тем самым, уменьшает риск образования тромба. Учитывая различные форма и стадии геморроя и особенности его течения, выбор тактики лечения обычно бывает индивидуальным. Например, у одной группы пациентов достаточно бывает провести короткий курс консервативного лечения, а у других приходится проводить регулярные и более длительные курсы длительностью не менее 1,5 - 2 месяцев. Почти в 75% случаев геморроя пациенты страдают запорами, немаловажное значение при лечении геморроя имеет применение слабительных. Запоры сами по себе могут быть провоцирующим фактором геморроя, обострения хронического течения заболевания, а также причиной травмирования внутренних геморроидальных узлов твердым каловыми массами. Сам пациент также должен соблюдать диету и образ жизни, которые способствуют профилактике геморроя и запоров. Рекомендуется прием пищи, богатой растительной клетчаткой, что способствует хорошей работе кишечника, избегать острых блюд и алкоголя, которые могут провоцировать обострение геморроя. Это очень важно помнить, так как соблюдение диеты при геморрое и профилактика запоров – один из важных факторов успешного лечения. Болевой синдром при геморрое обычно бывает связан либо с воспалением самого узла или окружающих тканей, либо с тромбозом, либо с ущемлением узла. В этом случае применяются противовоспалительные препараты. Медикаментозное лечение направлено также и на профилактику не только осложнений геморроя, но и на само развитие геморроя (например, после успешного хирургического лечения). Напомним, что консервативное лечение, все-таки, не приводит к излечению от геморроя, хотя позволяет добиться ремиссии заболевания, особенно если после него пациент старательно соблюдает диету, направленную на улучшение работы кишечника. При возобновлении же запоров, погрешностях в диете или увеличение физических нагрузок опять возникает риск очередного обострения, что потребует повторного, консервативного лечения. После исчезновения синдромов, больному рекомендуется воздерживаться от поднятия тяжестей, усиленных занятий спортом и обязательно соблюдать рекомендованную врачом-проктологом диету. Вылечить геморрой лекарствами без изменения режима питания и образа жизни невозможно. Практика показывает, что большинство людей не готовы изменить образ жизни, поменять работу, устранить все факторы риска, которые провоцируют развитие геморроя. В таких случаях целесообразно прибегнуть к помощи радикального оперативного лечения геморроя. При неэффективности консервативного лечения проводится малоинвазивное или хирургическое лечение геморроя. Щадящие хирургические методы лечения Склеротерапия в лечении геморроя В геморроидальный узел вводится специальное вещество, которое способствует склеиванию стенок кавернозных сосудов. Результат — узел прекращает свое существование (заменяется на соединительную ткань). Операция выполняется в условиях поликлиники, не требует общей и местной анестезии. Склерозирующий препарат (например, этоксисклерол) после обнажения просвета прямой кишки вводят в ножку геморроидального узла. Манипуляция требует ювелирной точности и опыта проктолога. Распространенный метод, применяемый на ранних стадиях заболевания. Можно не беспокоиться о возможных рецидивах геморроя. Все успокоительные советы имеют грошовую цену, если ты тренеруешься или тренеруешься и химичишь. Геморрой - это, по большому счету, поражение сосудов. Иди к врачу, пусть он оценит состояние и предложит наименее травматичные способы (крио, латексные удавки и т.д.). За это время, что ты засаживал себе свечи а задницу, можно было уже прооперироваться и выздоравливать. Альтернативы нет, иначе так и будешь хвост по частям рубить от большой жалости...

Next

Чем заменить становую тягу при геморрое

Чем опасна. даже к ситуациям типа делал становую тягу. Стоит ли делать тягу при болях. Среди людей, увлекающихся фитнесом и бодибилдингом, сложно найти такого человека, который бы не слышал про важность выполнения становой тяги. Это упражнение считается настолько полезным и эффективным, что не у каждого хватит смелости усомниться в его незаменимости. Замена становой тяги другими упражнениями считается попросту невозможной и нецелесообразной. Давайте попробуем разобраться, можно ли заменить её какими-то другими упражнениями, или общепринятое мнение является верным? Начать нужно с того, что становая тяга действительно является уникальным базовым упражнением. При выполнении становой тяги задействуются практически все скелетные мышцы организма. Пожалуй, не существует другого упражнения, которое могло бы сравниться со становой тягой по этому критерию. Становая тяга создает условия для интенсивной выработки тестостерона во время восстановительного периода между тренировками, а это, в свою очередь, приводит к росту силы и мышечной массы. Становая тяга входит в базовую тройку упражнений (становая тяга, жим лежа, приседания), без которых серьёзное развитие мускулатуры просто немыслимо. Любая серьёзная массонаборная тренировка всегда начинается с одного из этих упражнений. Для желающих похудеть включение становой тяги в свою программу тренировок также может оказаться хорошим решением, так как по части энергозатрат ей тоже нет равных среди силовых упражнений, что позволит увеличить расход калорий. Нет никакого смысла отказываться от выполнения становой тяги, кроме тех случаев, когда у вас есть для этого веские причины. Основных причин можно выделить несколько: Травмы будут накладывать самое большое ограничение, и, в некоторых случаях, они не позволят вам выполнять даже альтернативные упражнения, так как это будет приводить к возникновению болевых ощущений. Как ни странно, травмы, не позволяющие выполнять становую тягу, зачастую вызваны именно самой становой тягой. Травматизм при выполнении становой тяги чаще всего бывает вызван попытками взять слишком большой для себя вес в небольшом количестве повторений. Обычно, это происходит во время «проходок», когда спортсмен пытается выяснить, какой максимальный вес он сможет поднять в одном повторении. Классический бодибилдинг не подразумевает обязательное регулярное выполнение «проходок», поэтому, для избежания травм, лучше вообще их не делать. В бодибилдинге и фитнесе вы можете работать с умеренными весами в диапазоне 6-12 повторений, в нескольких сетах. Такой подход, в сочетании с правильной техникой и обязательной разминкой, позволяет свести вероятность получения травмы к нулю. Становая тяга, прежде всего, даёт нагрузку на прямые мышцы спины, ягодичные мышцы и мышцы ног. У разных людей эти мышцы могут по-разному отзываться на нагрузку. У кого-то развитие этих и других мышц происходит гармонично, а у кого-то могут возникать неэстетичные диспропорции. В частности, прямая интенсивная нагрузка на ягодичные мышцы иногда (но не всегда) приводит к их переразвитию, что может негативно отразиться на внешнем виде атлета. Поэтому, если вы считаете, что развитие ягодичных мышц на данном этапе нужно ограничить, то включение в тренировки становой тяги будет не лучшим решением. Конечно, для становой тяги не нужен какой-то специфический инвентарь. Чего-чего, а штанга точно есть в каждом зале, независимо от уровня его оснащённости. Иначе что это за зал такой, если в нём нет даже штанги? Поэтому, в данном случае, под отсутствием инвентаря следует понимать недостаточное количество блинов в зале для обеспечения необходимого вам рабочего веса. И такое вполне может быть, потому становая тяга – это одно из самых силовых упражнений среди всех силовых, а значит, даже новички могут работать в нём с достаточно большими весами, не говоря уже про опытных спортсменов. Разумеется, в хорошо оснащенных современных залах сложно представить ситуацию с нехваткой блинов, но в залах с низким уровнем оснащенности (или в домашних мини-залах) это вполне может стать камнем преткновения. Выполнение становой тяги с приличным для вас весом требует соблюдения безукоризненной техники. Не сказать, что эта техника слишком уж сложна в освоении, и освоить её, при желании, сможет каждый человек. Однако эту технику всё равно нужно сначала узнать, а потом отработать, чтобы она «встроилась» в голову. Не у всех есть возможность заниматься с опытным наставником, который мог бы поставить технику, и указать на возможные ошибки. Изучение техники по книгам и инструкциям вполне возможно, но этот вариант намного хуже, так как понять правильную технику и заметить свои ошибки самому гораздо сложнее. По этой причине, некоторые люди попросту отказываются от выполнения становой тяги, опасаясь возможных травм. По большому счёту, полноценной замены становой тяге просто не существует. Любой альтернативный набор упражнений будет заменять её лишь частично. Подумайте сами, чем можно заменить упражнение, в котором участвуют практически все мышцы тела? Получается, что для создания соизмеримого эффекта, нужно будет проводить целую полноценную тренировку из большого количества упражнений на все основные мышечные группы. Поэтому мы рассмотрим только такие упражнения, которые позволят лишь частично заменить становую тягу. Они воздействуют на те мышечные группы, которые участвуют в становой тяге больше всего. А к таким мышцам относятся прямые мышцы-разгибатели спины, ягодичные мышцы, и мышцы ног (особенно бицепс бедра). Для создания нагрузки на эти мышцы подойдут такие упражнения, как гиперэкстензии, становая тяга на прямых ногах, наклоны со штангой на плечах, приседания с широкой постановкой ног и сгибание ног в тренажёре. То есть вы занимаете такую позицию, чтобы нижняя часть тела была зафиксирована в наклонном или горизонтальном положении (для этого можно использовать специальные или импровизированные приспособления), а верхняя часть тела находилась в подвижном положении (лицом вниз). За счёт усилий целевых мышц нужно опускать и поднимать туловище (разгибать спину). Начать можно с выполнения этого упражнения с собственным весом, а со временем увеличивать нагрузку, прижимая к груди, или держа за головой блины для создания дополнительного отягощения. Конечно, может показаться странным, какой же смысл в замене одной становой тяги другой становой тягой? Дело в том, что суть классической становой в больших весах, а становую тягу на прямых ногах, наоборот, выполняют с умеренными весами (на прямых ногах поднимать большой вес сложнее), поэтому, в некоторых случаях (при необходимости использования небольших весов), такая замена может быть актуальной. Наклоны со штангой на плечах очень похожи на становую тягу на прямых ногах. Разница только в том (как понятно из названия), что вы держите штангу не на выпрямленных руках перед собой, а размещаете её у себя на плечах. Нет смысла дублировать эти два упражнения и выполнять их в рамках одной тренировки. Можно просто выбрать тот вариант, который вам больше нравится, или чередовать их на разных тренировках. Приседания с широкой постановкой ног и отведением тазобедренного сустава назад (с наклоном спины вперёд) позволяют акцентировать нагрузку на ягодичных мышцах и бицепсе бедра, а наклон спины позволяет сильнее включить в работу мышцы спины. Таким образом, нагрузка, при таком варианте приседаний, будет в значительной мере совпадать с нагрузкой от становой тяги. Это изолированное упражнение нагружает бицепс бедра и может принимать участие в замене становой тяги лишь в комплексе с другими упражнениями, но ситуации бывают разными, поэтому мы рассматриваем разнообразные варианты замены. Выполнение этого упражнения отдельно от вышеперечисленных нельзя рассматривать в качестве замены становой тяги. Вообще, вопрос замены становой тяги другими упражнениями является достаточно тонким вопросом. Разные специалисты могут предложить разный набор упражнений. Если у вас есть свой взгляд на эту проблему, то ваше личное мнение всегда приветствуется в комментариях к статье.

Next

Чем заменить становую тягу при геморрое

Но при прочих. нужно сбросить или заменить на. Как правильно делать становую тягу. В общем занимался в зале, делал становую не на максимум, а просто 4 подхода по 10 раз. Заболел живот и шрам от аппендицита через 5 минут прошел. На следующий день начались проблемы, не буду вникать в подробности, скажу только что был сильный зуд, боли в кишечнике и проблемы со стулом. Сходил к проктологу - тот сказал, что геморроя НЕТ, но есть опухший синяк в толстой кишке и что он рассосется. Но зуд и жжение долго не проходили и мази/свечи не помогали. Со временем зуд прошел и я про него забыл (3 месяца прошло) - снова пошел в качалку - занимался без фанатизма, немного покачал пресс - сразу же заболел шрам от аппендицита, на след день появился зуд и жжение ( не такой сильный как раньше) - уже полный тюбик проктозана анузол использовал - эффекта почти нет. И если это геморрой - значит конец моим тренировкам? (также пропивал таблетки от глистов для подстраховки) бля..

Next